Raznolikost pri treningu je ključna za izboljšanje atletske sposobnosti in ohranjanje zdravja, zato je pomembno, da v redni trening občasno vpeljemo nove izzive. Poleg sistematičnega dela v maneži pride pri treningu prav tudi delo na terenu, ne glede na disciplino.
Delo na raznolikem terenu omogoča izboljšanje koordinacije in vzdržljivosti. Če imamo to srečo, da imamo na razpolago teren, ki se vzpenja in spušča, ga lahko s pridom izkoristimo za krepitev mišic in razvijanje moči.
Postavimo si cilje
Delo v hrib je izjemno koristno orodje pri treningu konj, še posebej za razvoj vzdržljivosti in moči. Kako uspešno bo delo v hrib pri povečevanju konjeve atletske sposobnosti, pa je odvisno od tega, kako dobro razumemo, kakšen vpliv ima gibanje po naklonu na konjevo telo. Z delom v hrib lahko naslavljamo več različnih vidikov konjeve atletske sposobnosti. Med najpomembnejše štejemo razvoj moči, razvoj koordinacije oziroma gibalnih sposobnosti in razvoj vzdržljivosti.
Preden se lotimo dela v hrib, razmislimo o ciljih, ki jih želimo doseči. Čemu bo služilo delo v hrib? Natančno zastavljeni cilji nam pomagajo pri izdelavi programa dela v hrib. Kako pogosto se bomo tovrstnega dela lotili, kako dolgi bodo treningi, v katerem hodu se bomo lotili dela in kako strm naj bo hrib, so nekatera vprašanja,
ki so odvisna od naših ciljev. Preden začnemo z delom v hrib, se prepričajmo, da je naš konj tovrstnega dela sposoben. Če imamo opravka s konjem, ki se v delo vrača po poškodbi, ali imamo konja s kroničnimi težavami, se pred začetkom dela posvetujmo z veterinarjem. Enako velja, če imamo kakršnekoli dvome o tem, ali je naš konj primeren kandidat za delo v hrib ali ne.
Delo v hrib sestavljata dve polovici – delo navzgor in delo navzdol. Kljub temu da z izrazom delo v hrib pogosteje opisujemo delo navzgor, ne pozabimo, da je tudi delo po hribu navzdol izjemno koristno. Pri delu po hribu navzgor trdo dela predvsem zgornja veriga mišic (ekstenzorji), ki vključuje zadnjo ložo, hrbtne mišice in zgornje vratne mišice. Na drugi strani pa delo po hribu navzdol bolj aktivira spodnjo verigo mišic (fleksorji), torej trebušne mišice, stranske stegenske mišice in mišice pod bazo vratu. Pri delu po hribu navzdol trdo delajo tudi stabilizatorji okoli hrbtenice.
Koordinacija in propriocepcija
Delo v hrib je odlično orodje za razvijanje koordinacije in ustvarjanje pozitivnih gibalnih vzorcev. Za konja, ki naklonov ni vajen, je tovrstno delo pravi izziv, pri katerem sodelujejo vsi vidiki gibalnega aparata. Za uspešno premagovanje klancev morajo mišice delati bolj trdo, vezivno tkivo mora poskrbeti za učinkovit prenos energije, sklepi pa se morajo krčiti bolj izrazito kot sicer. Vse to koordinira in nadzoruje živčni sistem, ki skrbi za to, da se gibalni sistem ustrezno prilagodi spremenjenim zahtevam. Živčni sistem je izjemno plastičen, kar pomeni, da se hitro prilagodi novim izzivom.
Za izboljšanje propriocepcije se torej držimo manj izrazitih klancev, delo pa naj bo kratkotrajno.
Delo v hrib tako izboljšuje aktivnost proprioceptorjev – živčnih končičev, ki spremljajo, kje v prostoru se nahaja telo in njegovi deli. Če želimo z delom v hrib popraviti slabo držo, izboljšati koordinacijo in ustvariti pozitvne gibalne vzorce, se moramo držati nekaterih smernic. Predvsem je pomembno, da delo ni pretežko. Za izboljšanje propriocepcije se torej držimo manj izrazitih klancev, delo pa naj bo kratkotrajno. Ena ponovitev naj ne traja več kot pol minute, število ponovitev pa je odvisno od sposobnosti in potreb posameznega konja. Poleg enostavnega dela po hribu navzgor in navzdol lahko živčni sistem dodatno angažirmao z nekaj variacijami. Poskusimo lahko z odstopanjem v klanec, serpentinami po klancu navzgor in navzdol in prehodi: korak – stoj – korak. Kadar z delom v hrib ciljamo živčni sistem in koordinacijo, delamo pretežno v koraku.
Razvoj moči in vzdržljivosti
Kot rečeno, je za razvoj moči pomembno tako delo po hribu navzgor kot navzdol. Če imamo na razpolago več različnih klancev z različnimi nakloni, je trening mišic lahko izjemno sistematičen. Ko načrtujemo trening za moč, se moramo zavedati, katere mišice želimo razviti. Res je, da mišice ne delujejo v osami in da dober trening enakomerno krepi vse mišice, vendar pa se pogosto zgodi, da imajo konji težave z neenakomerno razvitimi mišicami. V teh primerih je treba delo prilagoditi tako, da krepimo šibke mišice in sproščamo preveč razvite mišice.
S strmino nikar ne pretiravamo, še posebej na začetku razvijanja moči. Če je naš cilj enakomerno razvijanje vseh mišic in vzdržljivosti, naj delo v hrib traja dve do tri minute, najprej v koraku, sčasoma pa lahko tempo pojačamo in se hribov lotimo tudi v hitrejših hodih.
V primeru, da imamo opravka s konjem, ki ima premalo razvite mišice centra in stabilizacijske mišice (mišice spodnje verige) ter preobremenjene in zakrčene velike gibalne mišice (mišice zgornje verige), bo bolj koristno delo po hribu navzdol. Če imamo to možnost, je odlična vaja vzpon po manj strmem klancu in spust po bolj strmem klancu. S strmino nikar ne pretiravamo, še posebej na začetku razvijanja moči. Če je naš cilj enakomerno razvijanje vseh mišic in vzdržljivosti, naj delo v hrib traja dve do tri minute, najprej v koraku, sčasoma pa lahko tempo pojačamo in se hribov lotimo tudi v hitrejših hodih.
Če delo poteka pod sedlom, moramo biti pozorni na to, da ne omejujemo konjeve drže. Konj mora pri spopadanju s klancem glavo in vrat uporabljati drugače kot sicer, zato je izjemno pomembno, da ne omejujemo gibanja vratu s pretiranim delovanjem vajeti in postavljanjem glave v doložen okvir. Normalno in zaželeno je, da se konj pri gibanju v klanec z glavo stegne nekoliko bolj naprej in navzdol. Pri tem aktivira mišice prsnega obroča, kar pozitivno vpliva na konjevo splošno držo. Delo v hrib, ki je namenjeno sistematični krepitvi mišic in razvoju moči, naj ne bo na urniku prepogosto, enkrat na teden je popolnoma dovolj za razvoj pozitivnih sprememb.
Delo v hrib za specifične discipline
Ne glede na disciplino, s katero se ukvarjamo, lahko delo v hrib pozitivno vpliva na konjevo atletsko sposobnost. Dr. Hilary Clayton, strokovnjakinja za biomehaniko konj, v svoji knjigi Conditioning sport horses podrobno opiše, kako koristno je delo v hrb za specifične discipline.
Za konje, ki se urijo v dresuri, priporoča počasno delo po blagem klancu navzgor in navzdol. Pri delu navzdol se lahko lotimo vaj, ki zahtevajo več zbranosti. Te so zaradi naklona za konja težje in zahtevajo več krčenja sklepov, kar povečuje konjevo sposobnost zbranega gibanja.
Ne glede na disciplino, s katero se ukvarjamo, lahko delo v hrib pozitivno vpliva na konjevo atletsko sposobnost.
Delo v hrib koristi tudi konjem, ki preskakujejo ovire. Vsak galopski skok v klanec navzgor obremeni zadnje noge zelo podobno kot odskok, kar pomeni, da delo v hrib konja pripravi na kombinacije skokov. Delo v hrib lahko oblikujemo po principu intervalnega treninga. Intenzivni interval predstavlja galop v klanec, počitek pa hoja po klancu navzdol.
Klanec je nepogrešljiv tudi pri konjih, ki tekmujejo v eventingu. Dlje časa trajajoče delo po blagem klancu navzgor je izjemno učinkovito za vzdržljivost srčno-žilnega in dihalnega sistema. Kombinacija dela po blagih klancih in dela po bolj strmih klancih tako torej poveča vzdržljivost in razvije več moči.
Kakršnokoli delo v klanec je za konja naporno, zato z njim nikar ne pretiravajmo tako glede dolžine kot pogostosti treninga. Način dela vedno prilagodimo našim ciljem, vodilo pri delu pa naj nam bo vedno konj in njegova dobrobit. Če smo v dvomih, raje delamo manj časa in manj pogosto.
